в фокусе

управление вниманием, временем и эмоциями

тренинг навыков

18+
к апрелю
вы научитесь:
  • удерживать фокус внимания на главном
  • ставить цели и планировать
  • завершать дела, когда закончилась мотивация
  • регулировать эмоции
  • преодолевать прокрастинацию
  • снижать импульсивность действий
  • качественно отдыхать без тревоги
что даст вам тренинг?
знание, как решать сложные задачи и справляться с параличом выбора

понимание причин прокрастинации, технику её преодоления

опыт качественного отдыха, который улучшает самочувствие и повышает энергию

поддержку, валидацию и опыт от участников с похожими проблемами
понимание, как работает мозг человека с СДВГ и что с этим делать

навык планировать, расставлять приоритеты и соблюдать расписание

умение выполнять важные дела вместо неважных и не отвлекаться

способы снизить стресс, контролировать эмоции, тормозить импульсивные действия
наш тренинг будет полезен вам, если
  • у вас СДВГ или вы узнаёте себя в рилсах и тиктоках про СДВГ

  • вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину

  • вы постоянно откладываете важные дела на последний момент

  • в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете

  • просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается

  • отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела

  • вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь
тренинг может быть мало-эффективным, если
тренинг может быть малоэффективным, если
при записи на тренинг мы предлагаем пройти бесплатное интервью: хотим узнать вас чуть лучше и быть уверенными, что тренинг сможет принести вам пользу.
мы не допускаем на занятия участников в алкогольном или наркотическом опьянении.
  • по каким-либо причинам вы не сможете регулярно посещать занятия и выполнять домашние задания

  • например, у вас тяжелая депрессия, тревожное или биполярнное расстройство, и вы не получаете соответствующую терапию

  • у вас есть зависимость от психоактивных веществ, и вы не придерживаетесь трезвости
внимание: отдых!
восстанавливаем ресурс, определяем ценности
5 апреля
8
импульсивность и саморегуляция
управляем гиперфокусом и регулируем эмоции
29 марта
7
убираем отвлекающие факторы, создаем идеальную рабочую обстановку
менеджмент среды
22 марта
6
справляемся с параличом выбора, работаем без отвлечения
управление вниманием
15 марта
5
изучаем причины, декомпозируем сложные задачи
прокрастинация
8 марта
4
расстановка приоритетов и поддержание мотивации
от плана к действию
1 марта
3
календарь, список дел, цели по SMART
планирование и самоорганизация
22 февраля
2
изучаем СДВГ и ставим цели
СДВГ существует
15 февраля
1
таймлайн и программа
все практические навыки и техники мы отрабатываем в группе, и предлагаем выполнять домашние задания для закрепления.
мы понимаем особенности наших участников, поэтому на встречах вы можете сидеть, лежать, ходить, гладить белье, собаку и даже крутить педали велотренажера.
техники управления симптомами СДВГ основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT).
тренинг построен по протоколам Стивена А. Сафрена и Евгении Дашковой — специалистов по работе с СДВГ, чьи методики доказали свою эффективность.
время занятий
начало 15 февраля 2025

окончание 5 апреля 2025

занятия проходят по субботам
c 12:00 до 14:30 по Москве
8 недель — 8 встреч в ZOOM

продолжительность встречи
2,5 часа (с перерывом)

до 15 человек в группе
формат
как проходит тренинг?
коуч и куратор

магистр психологии
(Университет Манчестера),
КПТ и ACT терапевт,
член Ассоциации специалистов
в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН)
анатолий зубарев
вика
гурьянова
ведущая тренинга

специальный психолог,
ACT терапевт, СДВГ-тренер,
член Ассоциации специалистов
в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН)
тарифы
стоимость до 11 февраля
19 790
31 410
59 220
стоимость до 1 февраля
21 990
34 900
65 800
стоимость до 1 февраля
базовый
оптимальный
максимальный
стоимость до 1 февраля

с
доступ ко всем занятиям, общей группе в Telegram, общей базе банных, индивидуальному рабочему пространству и презентациям
доступ к записям после завершения курса
аудио на полгода
видео на полгода
видео
на год
аудиозаписи практик осознанности
+
+
вечный гайд по итогам курса
+
+
коуч ежедневно напоминает о домашнем задании на неделю
+

+

боди-даблинг сессии с кураторами раз в неделю от 1 часа (по общему расписанию)


+

+

утренняя мотивационная спорт-встреча (10 минут, каждый день, кроме выходных)


+

+

список литературы для людей с СДВГ
+
+
индивидуальные поддерживающие сессии с коучем во время тренинга (30 минут)


2

8

индивидуальные поддерживающие сессии с коучем в течение двух месяцев после завершения тренинга (30 минут)






4


конспект каждого занятия
+
онлайн-практики осознанности (2 раза в неделю, по индивидуальному расписанию)
+
забронировать место и зафиксировать стоимость можно, внеся предоплату в размере 2 000 ₽.

оставшуюся сумму можно оплатить частями:
  • 50% до 14 февраля 2025 года.
  • 50% до 21 февраля 2025 года.

также возможно оплатить всю сумму сразу.

если вы решите отказаться от участия в тренинге, мы гарантируем возврат оплаты в течение первых двух недель тренинга. Сумма возвращается за вычетом стоимости уже проведенных занятий (стоимость одного занятия рассчитывается как 1/8 от полной цены тренинга для каждого участника).
можно произвести оплату в валюте.
приходите с другом и оба получите скидку 10%*
* чтобы получить скидку, сообщите нам имя и фамилию вашего друга до оплаты.
4
3
2
перейдите в групповой чат
оплатите участие
и начинайте знакомиться с другими участниками 🤗
можно оплатить одним платежом или двумя.
пройдите интервью
хотим быть уверенными, что тренинг может быть для вас эффективен.
нажмите
ЗАПИСАТЬСЯ
отправьте заявку на участие, мы пригласим вас на интервью.
1
как попасть в группу
есть вопросы?
задайте их нам в телеграме или по почте
самозанятый
Зубарев Анатолий Александрович
ИНН 710607120167
Made on
Tilda