в фокусе

управление вниманием, временем и эмоциями

тренинг навыков

записаться

18+

чему вы научитесь

записаться

удерживать фокус внимания на главном
ставить цели и планировать
завершать дела, когда закончилась мотивация
регулировать эмоции
преодолевать прокрастинацию
снижать импульсивность действий
качественно отдыхать без тревоги

что еще вам даст тренинг

записаться

знания, как решать сложные задачи и справляться с параличом выбора

понимание причин прокрастинации, техники её преодоления

опыт качественного отдыха, который улучшает самочувствие и повышает энергию

поддержку, валидацию и опыт от участников с похожими проблемами

понимание, как работает мозг человека с СДВГ и что с этим делать

навыки планировать, расставлять приоритеты и соблюдать расписание

умение выполнять важные дела вместо неважных и не отвлекаться

способы снизить стресс, контролировать эмоции, тормозить импульсивные действия

тренинг будет вам полезен, если

записаться

у вас СДВГ или подозрение на СДВГ

вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину

вы постоянно откладываете важные дела на последний момент

в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете

просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается

отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела

вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь

тренинг может быть мало-эффективным, если

тренинг может быть малоэффективным, если

пройти интервью

при записи на тренинг необходимо пройти предварительное интервью, чтобы познакомиться и удостовериться, что тренинг отвечает вашим ожиданиям и принесет пользу

на занятия не допускаются участники в алкогольном или наркотическом опьянении

по каким-либо причинам вы не сможете регулярно посещать занятия и выполнять домашние задания

например, у вас тяжелая депрессия, тревожное или биполярнное расстройство, и вы не получаете соответствующую терапию

у вас есть зависимость от психоактивных веществ, и вы не придерживаетесь трезвости

внимание: отдых!

восстанавливаем ресурс, определяем ценности

8 неделя

8

импульсивность и саморегуляция

управляем гиперфокусом и регулируем эмоции

7 неделя

7

убираем отвлекающие факторы, создаем идеальную рабочую обстановку

менеджмент среды

6 неделя

6

справляемся с параличом выбора, работаем без отвлечения

управление вниманием

5 неделя

5

изучаем причины, декомпозируем сложные задачи

прокрастинация

4 неделя

4

расстановка приоритетов и поддержание мотивации

от плана к действию

3 неделя

3

календарь, список дел, цели по SMART

планирование и самоорганизация

2 неделя

2

изучаем СДВГ и ставим цели

СДВГ существует

1 неделя

1

таймлайн и программа

записаться

все практические навыки и техники мы отрабатываем в группе, и предлагаем выполнять домашние задания для закрепления.

мы понимаем особенности наших участников, поэтому на встречах вы можете сидеть, лежать, ходить, гладить белье, собаку и даже крутить педали велотренажера.

техники управления симптомами СДВГ основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT).

тренинг построен по протоколам Стивена А. Сафрена и Евгении Дашковой — специалистов по работе с СДВГ, чьи методики доказали свою эффективность.

время занятий

☀️ утренняя группа
старт 15-го числа каждого месяца
с 10:00 до 12:30 по Мск

🌙 вечерняя группа
старт 16-го числа каждого месяца
с 18:30 до 21:00 по Мск

8 недель — 8 встреч в ZOOM
занятие раз в неделю

продолжительность встречи
2,5 часа (с перерывом)

микрогруппы по 2 – 6 человек

формат

как проходит тренинг?

записаться